Para fortalecer los dientes y las encías no hay un alimento ni una vitamina milagro: lo que de verdad endurece el esmalte es el flúor de la pasta y tomar menos azúcar, y lo que hace fuertes las encías es quitar cada día la placa que las inflama, no fumar e ir a las revisiones. La alimentación ayuda: el calcio y la vitamina D son importantes mientras se forman los dientes, y la falta de vitamina C se nota en las encías. Pero ningún suplemento compensa un mal cepillado, y solo tiene sentido tomarlo si tu médico encuentra que te falta. Lo explica el equipo de limpieza bucal en Zaragoza de Clínica Cardona, que revisa a diario dientes y encías.
¿Cómo se fortalecen los dientes?
El esmalte pierde y recupera minerales varias veces al día. Lo pierde cuando las bacterias de la placa convierten el azúcar en ácido, y lo recupera con la saliva y con el flúor. Fortalecer el diente es inclinar ese equilibrio hacia el lado bueno.
- Cepíllate dos veces al día con pasta con flúor. La Organización Mundial de la Salud habla de pasta con entre 1000 y 1500 ppm de flúor; en los niños, la cantidad depende de la edad.
- Escupe la pasta pero no te enjuagues con agua después del cepillado de la noche, para que el flúor se quede actuando.
- Toma menos azúcar y menos veces. Importa tanto la cantidad como las veces al día que la boca recibe azúcar.
- No piques entre horas bebidas azucaradas, zumos ni galletas: cada toma es un nuevo ataque de ácido.
Te contamos qué pasta conviene a cada edad en pasta de dientes con o sin flúor.
Remineralizar el esmalte: qué se puede recuperar y qué no
Una mancha blanca y mate en el esmalte puede ser el primer paso de una caries. En esa fase todavía se puede remineralizar con flúor e higiene. Cuando ya hay un agujero, el esmalte no vuelve a crecer y lo que toca es un empaste.
Las pastas con hidroxiapatita también se anuncian para remineralizar; te contamos qué hay de cierto en pasta de dientes con hidroxiapatita. Y si ya tienes una caries, en empastes en Zaragoza te explicamos cómo se trata.
Alimentos buenos para los dientes y las encías
Ningún alimento fortalece el diente por sí solo, pero algunos ayudan y otros perjudican. La regla general es sencilla: comida poco procesada, poco azúcar libre y agua como bebida habitual.
- Lácteos sin azúcar: leche, yogur natural y queso aportan calcio y fosfato. Un trozo de queso al final de la comida es mejor que un postre dulce.
- Verduras y frutas enteras: aportan vitaminas y obligan a masticar, y masticar produce saliva. Mejor la fruta entera que en zumo.
- Pescado, huevos y legumbres: proteínas y minerales; el pescado azul aporta además vitamina D.
- Frutos secos naturales, sin azúcar ni sal añadidos.
- Agua, mejor que cualquier refresco, zumo o bebida deportiva.
Lo que más perjudica son los azúcares libres: el azúcar añadido, la miel, los siropes y los zumos. La OMS recomienda que no pasen del 10 % de las calorías del día, unas 12 cucharillas rasas para un adulto que come unas 2000 calorías, y menos aún si se puede. Las bebidas ácidas, como los refrescos o las bebidas energéticas, además desgastan el esmalte.
¿La leche fortalece los dientes?
La leche aporta calcio y fosfato, que forman parte del diente, y es una buena bebida para acompañar las comidas. Pero en un adulto el esmalte ya está formado: tomar más leche no lo endurece. Lo que lo protege es el flúor, la saliva y tomar menos azúcar.
Dos matices: la leche con cacao o azucarada cuenta como bebida dulce, y el biberón de leche para dormir es una causa clásica de caries en los bebés. Lo explicamos en caries en los dientes de leche y del biberón.
Vitaminas para fortalecer los dientes y las encías
Las vitaminas importan, pero solo marcan la diferencia cuando faltan. Con una alimentación variada la mayoría de la gente las cubre sin suplementos, y tomar de más no hace los dientes más fuertes.
- Calcio: según MedlinePlus, ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. Está en los lácteos, las verduras de hoja verde, las legumbres y el pescado que se come con espinas.
- Vitamina D: ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Se forma en la piel con el sol y está en el pescado azul.
- Vitamina C: su falta se nota en la boca, con encías inflamadas que sangran y un esmalte más débil, y en su forma grave es el escorbuto. Está en los cítricos, el kiwi, el pimiento y el tomate.
Si crees que te falta alguna, el que lo comprueba y decide si hace falta un suplemento, cuál y cuánto, es tu médico. No tomes suplementos por tu cuenta para los dientes.
Cómo fortalecer las encías
Una encía fuerte es una encía sin inflamación, y la inflamación la causa la placa que se queda en el borde de los dientes y entre ellos. Por eso lo que fortalece las encías no se toma: se hace cada día con el cepillo y la limpieza entre dientes.
- Cepilla el borde de la encía con un cepillo suave, sin apretar, dos veces al día.
- Limpia entre los dientes a diario con hilo o cepillos interdentales. Te enseñamos cómo en hilo dental: cómo usarlo bien.
- No fumes: el tabaco es el factor de riesgo más importante de la enfermedad de las encías. Te lo explicamos en dientes de fumador.
- Si tienes diabetes, mantener el azúcar controlado ayuda también a las encías.
- Quita el sarro en la consulta: una vez endurecido, no sale con el cepillo. Lo explicamos en sarro dental.
Si te sangran las encías al cepillarte, no dejes de cepillarlas: es la señal de que están inflamadas. Te contamos qué hacer en encías inflamadas.
Remedios caseros para fortalecer las encías: qué funciona
Ningún enjuague casero endurece la encía. El agua con sal puede aliviar una molestia puntual y el aceite de coco no ha demostrado mejorar las encías frente a un buen cepillado. Lo natural que sí funciona es quitar la placa cada día.
Te contamos para qué sirven y para qué no en enjuagues caseros: agua con sal, bicarbonato y agua oxigenada y en aceite de coco para los dientes.
¿Hay algún medicamento para fortalecer las encías?
No hay una pastilla que fortalezca las encías. Los colutorios de clorhexidina los indica el dentista durante un tiempo corto, por ejemplo tras una limpieza profunda, y no sirven para uso diario. Lo explicamos en colutorio de clorhexidina.
Y una encía que ya se ha retirado no vuelve a subir con ningún producto: se puede frenar y, en algunos casos, cubrir con cirugía. Más en encías retraídas.
Cómo fortalecer los dientes sensibles
La sensibilidad aparece cuando la dentina queda al aire por desgaste del esmalte o porque la encía se ha retirado. Una pasta para dientes sensibles con flúor, usada a diario, va tapando esos poros y la molestia baja con las semanas.
Ayuda también cepillar sin apretar, con cepillo suave, y no lavarte los dientes justo después de tomar algo ácido. Si la sensibilidad está en un solo diente o va a más, puede ser una caries o una grieta. Te lo contamos en dientes sensibles: por qué duelen con el frío.
Cómo fortalecer los dientes de los niños
En los niños, los dientes se forman y salen durante años, y es cuando más cuentan la alimentación y el flúor. Pasta con flúor desde el primer diente, en la cantidad que corresponde a su edad, y el cepillado de un adulto hasta que sepan hacerlo bien.
- Agua como bebida habitual y los dulces, mejor con las comidas que entre horas.
- Nada de biberón con leche o zumo para dormir.
- Revisiones desde pequeños: el dentista puede valorar si conviene un barniz de flúor o sellar las muelas.
Te contamos cuánta pasta usar en cepillo y pasta de dientes para bebés y niños.
Cómo endurecer los dientes después de la ortodoncia
Al quitar los brackets es normal notar los dientes algo flojos: el hueso que los rodea se ha ido reorganizando para que se muevan y tarda un tiempo en asentarse. No hay que hacer nada para endurecerlos, salvo llevar el retenedor como te indiquen, que es lo que evita que vuelvan a moverse.
Si al quitar los aparatos aparecen manchas blancas alrededor de donde estaban los brackets, son zonas que han perdido mineral: el flúor y una buena higiene ayudan a recuperarlas. Más en cómo limpiar los dientes con brackets y en cómo limpiar la férula y el retenedor.
Preguntas frecuentes
Las dudas que más se buscan sobre cómo tener dientes y encías fuertes.
¿Qué es bueno para fortalecer los dientes?
La pasta con flúor dos veces al día, tomar menos azúcar y menos veces, beber agua y una alimentación variada con lácteos, verdura, fruta entera y pescado. Las revisiones completan el resto.
¿Se pueden fortalecer las encías de forma natural?
Sí, y es la forma que funciona: quitar la placa cada día con el cepillo y la limpieza entre dientes, no fumar y comer variado. Ningún producto sustituye a eso.
¿Qué vitaminas son buenas para los dientes y las encías?
El calcio y la vitamina D para formar dientes y huesos, y la vitamina C para las encías. Con una alimentación variada suelen estar cubiertas; los suplementos solo si tu médico ve que te faltan.
¿Qué alimentos fortalecen las encías?
Los que aportan vitamina C, como los cítricos, el kiwi o el pimiento, y los que obligan a masticar, como la fruta y la verdura enteras. Pero la encía se fortalece sobre todo quitando la placa.
Revisión y limpieza dental en Zaragoza: primera valoración gratuita
En Clínica Cardona la primera valoración es gratuita y la hace el equipo del Dr. David Cardona Soro (colegiado nº 50001074). Atendemos en dos consultas:
- Zaragoza capital, calle San Vicente Mártir 17.
- Tauste, calle San Jorge 20.
En la revisión vemos el estado del esmalte y de las encías y te decimos qué te conviene. Para quitar el sarro que el cepillo ya no saca, hacemos una limpieza bucal por 60 €, y si las encías necesitan más, las tratamos en nuestra consulta de periodoncia en Zaragoza. Cada cuánto conviene volver lo explicamos en ¿cada cuánto hay que ir al dentista?
Fuentes y más información
Este contenido es divulgativo, no sustituye a la consulta con tu médico o tu dentista y ha sido revisado por el Dr. David Cardona Soro (colegiado nº 50001074). Las referencias de este artículo:
- Organización Mundial de la Salud, Azúcares y caries dental: who.int
- Organización Mundial de la Salud, Alimentación saludable: who.int
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.), Fluoruro en la dieta: medlineplus.gov
- MedlinePlus, Calcio en la dieta: medlineplus.gov
- MedlinePlus, Vitamina D: medlineplus.gov
- MedlinePlus, Vitamina C: medlineplus.gov
- National Institute of Dental and Craniofacial Research (EE. UU.), Periodontal (Gum) Disease: nidcr.nih.gov
